Личные границы на работе, как их отстаивать

Для чего нужны личные границы

Личные границы — это психологический механизм, позволяющий регулировать взаимодействие с окружающим миром. Они помогают сохранить личное пространство, оградить себя от нежелательного воздействия, уважать собственные потребности и чувства. Без эффективных границ мы подвержены риску эмоционального выгорания, стресса и конфликтов.

На работе личные границы играют особенно важную роль. Они помогают наладить коммуникацию с коллегами, устанавливают рамки профессионального взаимодействия, защищают от перегрузок и помогают сохранить баланс между работой и личной жизнью. Защита личных границ — это необходимость, особенно в условиях интенсивной трудовой деятельности.

Как обозначить границы допустимого на работе

Обозначение личных границ — это искусство, которому можно и нужно учиться. Вот несколько принципов, которые вам помогут.

Будьте четкими и последовательными. Определите для себя, какие действия и поведение вы считаете приемлемыми и неприемлемыми на работе. Заканчивать рабочий день вовремя? Не отвечать на рабочие звонки в выходные? Выберите свои правила игры и придерживайтесь их.

Общайтесь открыто и прямо. Не стесняйтесь говорить о своих границах. Если вас просят что-то сделать за пределами вашего рабочего времени или обязанностей, вежливо, но решительно откажитесь. Не бойтесь выразить свое мнение и отстоять свои интересы.

Не извиняйтесь за свои границы. Вы имеете право на личное пространство и время, и вам не нужно извиняться за это. Ваше самоуважение и самооценка не могут быть подвержены сомнению из-за требований других людей.

Что делать, если личные границы всё-таки нарушили

Нарушение границ — это серьезное испытание для любого человека, особенно на работе. Если вы столкнулись с такой ситуацией, важно не замалчивать проблему, а решить ее открыто и решительно.

Возьмите время для обдумывания. Попытайтесь понять, что именно вас обеспокоило и почему. Это поможет четко формулировать чувства и требования.

Выразите свои чувства и мысли. Говорите открыто и честно о том, что вас беспокоит. Важно, чтобы ваше сообщение было ненападающим и уважительным.

Приведите примеры. Чтобы собеседник лучше понял вас, приведите конкретные примеры того, как и когда ваши границы были нарушены.

Закрепите новые границы. Если вы чувствуете, что старые границы больше не работают, определите новые и сообщите об этом коллегам.

Что делать руководителю, если он узнал о нарушении личных границ в коллективе

Если руководитель узнает о нарушении личных границ в коллективе, он должен немедленно вмешаться и принять меры. Это может включать в себя проведение индивидуальных бесед, организацию корпоративных тренингов по вопросам уважения личных границ, введение новых правил и процедур для предотвращения подобных ситуаций в будущем.

А точно ли я не нарушаю ничьи границы

Иногда мы можем нарушить чужие границы, даже не осознавая этого. Если вы хотите быть внимательными и уважительными к коллегам, слушайте, что другие говорят, и обращайте внимание на их реакцию. Если вы заметили, что кто-то чувствует себя неуютно или расстроен, когда вы что-то делаете или говорите, это может быть признаком того, что вы нарушили его границы. В этом случае извинитесь и постарайтесь исправить свою ошибку.

Когда мы говорим о личных границах на работе, мы говорим о создании здоровой рабочей атмосферы, в которой каждый может быть эффективным и чувствовать себя комфортно. Безусловно, это требует некоторого усилия и предполагает взаимопонимание и уважение. Но вклад в это будет окупаться сторицей в виде счастливых и продуктивных сотрудников, которые ценят и уважают друг друга.

Вспомните, что ваши личные границы — это ваша сфера, в которую другие не могут вторгнуться без вашего согласия. Важно научиться распознавать и отстаивать свои границы, чтобы уважать себя и свое время.

Все мы разные, и то, что комфортно одному, может быть некомфортно другому. Поэтому уважайте чувства и границы других, даже если они отличаются от ваших. Если вы не уверены, нарушаете ли вы границы другого человека, не бойтесь спросить. Лучше быть в курсе, чем случайно нарушить и вызвать дискомфорт.

Если вы хотите быть не просто классным коллегой, но и хорошим специалистом, пройдите бесплатное обучение и освойте новые навыки.

Вы можете выбрать любую бесплатную программу по восьми направлениям: 

1. IT, аналитика и программирование 
2. Маркетинг и маркетплейсы 
3. Дизайн 
4. Фитнес и физическое развитие 
5. Образование 
6. Предпринимательство и бизнес
7. Сервис и услуги 
8. Менеджмент, управление и финансы

Обучение проходит в онлайн-формате на образовательной платформе. Учебные материалы доступны 24/7 с любого устройства — ноутбук, смартфон, ПК. 

Проект «Содействие занятости» сотрудничает с компаниями-лидерами рынка: Литрес, МТС, Яндекс, Кинопоиск, ВТБ, банк «Открытие», Теле2, Ozon и другими. После окончания программы вы получите документы установленного образца и возможность пройти стажировку на реальных задачах компаний-партнеров.